त्रिशिप्स को मजबूत बनाने वाले 3 व्यायाम
जब भी हम अपने हाथों की बात करते हैं तो हमारे दिमाग में सबसे पहले त्रिशिप्स
आते हैं। त्रिशिप्स हमारी हाथों की मजबूती का एक महत्वपूर्ण हिस्सा होते हैं।
इसलिए, यदि आप त्रिशिप्स को मजबूत बनाना चाहते हैं, तो निम्नलिखित तीन व्यायाम
आपकी मदद करेंगे:
ट्राइसेप डिप्स
ट्राइसेप डिप्स त्रिशिप्स को मजबूत बनाने का एक अच्छा तरीका है। इस व्यायाम के
लिए आपको एक उँगली दिखाकर बैठना होगा। फिर अपने हाथों को पीछे की ओर रखें और अपने
कमर को आगे करें। फिर आपको अपने हाथों को बेक ट्राइसेप में ले जाना है जब तक आपके
हाथ लंबे नहीं हो जाते। इसे 10 से 15 बार दोहराएं।
ट्राइसेप पुशअप्स
ट्राइसेप पुशअप्स एक और अच्छा व्यायाम है जो आपके त्रिशिप्स को मजबूत बनाता
है। इसके लिए, आपको उँगलियों के साथ टाइट ग्रिप के साथ पुशअप करना होगा। आप अपने
तन को सीधा रखने क
निष्कर्ष
इस लेख में हमने ट्राइसेप्स को मजबूत बनाने के लिए 3 व्यायामों के बारे में जाना। ये व्यायाम आपके हाथों की मांसपेशियों को मजबूत बनाने में मदद करेंगे और आपको शक्ति देंगे। ट्राइसेप्स को मजबूत बनाना आपके शारीर को अधिक स्थिर बनाता है जो आपके दैनिक जीवन में बहुत उपयोगी होता है। इन व्यायामों को नियमित रूप से करने से आपके हाथों में अंतर दिखाई देगा और आपकी ट्राइसेप्स मजबूत हो जाएँगे।
व्यायाम
|
विवरण
|
संख्या
|
|
ट्राइसेप
डिप्स |
एक उँगली
दिखाकर बैठना होगा। फिर अपने हाथों को पीछे की ओर रखें और अपने कमर को आगे करें।
फिर आपको अपने हाथों को बेक ट्राइसेप में ले जाना है जब तक आपके हाथ लंबे नहीं
हो जाते। इसे 10 से 15 बार दोहराएं। |
10-15 |
|
ट्राइसेप
पुशअप्स |
आपको उँगलियों
के साथ टाइट ग्रिप के साथ पुशअप करना होगा। आप अपने तन को सीधा रखने के लिए अपने
कमर को बाहर नहीं निकालना चाहिए। |
10-15 |
