सबसे अच्छा बॉडीवेट ट्राइसेप्स एक्सरसाइज (घर पर और कोई उपकरण नहीं)
चाहे आप घर पर या बिना किसी उपकरण के पार्क में प्रशिक्षण ले रहे हों, यह आपको अपने ट्राइसेप्स को कड़ी मेहनत करने से नहीं रोकना चाहिए। वास्तव में, ऐसे कई तरीके हैं जिनसे आप बिना किसी अतिरिक्त उपकरण के बॉडीवेट ट्राइसेप्स एक्सरसाइज कर सकते हैं।
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| बेस्ट बॉडीवेट (घर पर और कोई उपकरण नहीं) |
बॉडीवेट ट्राइसेप एक्सरसाइज के 12 सर्वश्रेष्ठ विकल्प जो आप बिना उपकरण के कर सकते हैं:
पुश अप
संकीर्ण पुश-अप्स
हैंड एलिवेटेड नैरो पुश-अप्स
बेंच डुबकी
फीट एलिवेटेड बेंच डिप
पाइक पुश अप
हैंडस्टैंड पुश अप
स्फिंक्स पुश अप/ पुश अप ट्राइसेप एक्सटेंशन
ट्राइसेप बो / डाइव बॉम्बर
फीट एलिवेटेड पुश अप
टीआरएक्स ट्राइसेप एक्सटेंशन
टीआरएक्स पुश अप
इस लेख में, मैं इन अभ्यासों को निष्पादित करने के तरीके के बारे में जानने के लिए आपको जो कुछ भी जानने की आवश्यकता है, उससे अधिक लाभ उठाने के लिए आपको क्या जानने की आवश्यकता है, और प्रत्येक अभ्यास के पेशेवर और विपक्ष क्या हैं, के बारे में जानेंगे।
इसे कैसे प्रोग्राम करें
पुश-अप को प्रोग्राम करने के कई तरीके हैं। यदि यह एक घरेलू कसरत का हिस्सा है, तो इसे प्रशिक्षण की शुरुआत के करीब किया जा सकता है, लेकिन अगर यह जिम कसरत के हिस्से के रूप में किया जाता है, तो आप इसे कसरत के अंत में कर सकते हैं।
