मांसपेशियों के निर्माण के लिए 5 किलर बैक-एंड-बाइसेप्स वर्कआउट
यह कहते हुए कोई कठिन और तेज़ नियम नहीं है कि पीठ और बाइसेप्स को एक साथ प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है, लेकिन, उपाख्यान भाई विज्ञान एक तरफ, इन दो मांसपेशी समूहों के संयोजन के लिए कुछ तर्क हैं जो आपको वास्तविक कठिन खींचने की अनुमति देते हैं।
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| मांसपेशियों के निर्माण के लिए 5 किलर बैक-एंड-बाइसेप्स वर्कआउट |
बैक-एंड-बाइसप्स कसरत
पीठ और बाइसेप्स को एक साथ प्रशिक्षित करने के लिए हमारा गाइड आपको सिखाएगा कि अधिकतम कुशल ऊपरी शरीर के वर्कआउट कैसे करें जो एक मोटी पीठ और उभरी हुई भुजाओं का निर्माण करते हैं।
अपनी पीठ और बाइसेप्स को एक साथ क्यों काम करें?
"जब आप बैक ट्रेनिंग के बारे में सोचते हैं, तो किसी भी प्रकार की पंक्ति, पुलडाउन या पुलअप में द्वितीयक या तृतीयक प्रस्तावक मछलियां बनने जा रहा है," जॉन रुसिन, पीटी, डीपीटी, सी.एस.सी.एस., DrJohnRusin.com के मालिक कहते हैं। इसलिए, दक्षता के लिए, "यह बाइसेप्स को सीधे उनके संबंधित कंपाउंड लिफ्टों के संयोजन में थोड़ा और हिट करने के लिए समझ में आता है," (यानी बैक मूवमेंट जिसमें एक से अधिक जोड़ शामिल होते हैं; बाइसेप्स एक्सरसाइज के विपरीत जहां केवल कोहनी फ्लेक्स होती है) ).
आम तौर पर, बैक और बाइसेप्स वर्कआउट रोइंग या पुलडाउन एक्सरसाइज से शुरू होते हैं, जब आप फ्रेश होते हैं तो बड़ी पीठ की मांसपेशियों को हिट करते हैं। बाइसेप्स कर्ल के साथ वर्कआउट शुरू करने से आपकी भुजाएं उस बिंदु तक थक जाएंगी, जहां वे आपकी सहायता करने में सक्षम नहीं हो सकते हैं, जैसे कि उन्हें आपकी पीठ की हरकतों पर होना चाहिए, इसलिए तार्किक दृष्टिकोण यह है कि जब तक आप अपनी पीठ को प्रशिक्षित नहीं कर लेते, तब तक बाइसेप्स काम को बचाए रखें।
सभी मांसपेशियों में सबसे लोकप्रिय और समय-सम्मानित कसरत विभाजन में से एक पुश-पुल विभाजन है, जहां आप उन मांसपेशियों को प्रशिक्षित करते हैं जो एक दिन धक्का देते हैं और जो अगले दिन खींचते हैं। उदाहरण के लिए, आप सोमवार को चेस्ट, शोल्डर, ट्राइसेप्स, क्वाड्स और बछड़ों को कर सकते हैं और फिर मंगलवार को बैक, बाइसेप्स, ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग और रियर डेल्टॉइड्स पर काम कर सकते हैं। इस प्रकार का शेड्यूल आपके सभी प्रशिक्षणों को संतुलन में रखना आसान बनाता है, और यह सुनिश्चित करता है कि आप किसी भी मांसपेशी समूहों की उपेक्षा न करें।
बेशक, आपको हर दिन अपने पूरे शरीर को प्रशिक्षित करने की ज़रूरत नहीं है। आप एक दिन अपर-बॉडी पुश कर सकते हैं और अपर-बॉडी पुलिंग-उर्फ बैक और बाइसेप्स- अगला, और फिर सप्ताह में एक लेग डे। एक बैक और बाइसेप्स सत्र पुश-पुल स्प्लिट के सभी रूपों में आसानी से फिट हो जाता है।
