बेस्ट चेस्ट एक्सरसाइज, फिटनेस एक्सपर्ट्स के मुताबिक
छाती की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए व्यायाम सीखने से पहले, यह जानना जरूरी है कि वे मांसपेशियां क्या (और कहां) हैं। न्यूयॉर्क शहर में एक भौतिक चिकित्सा और व्यक्तिगत प्रशिक्षण स्टूडियो, बॉडी इवॉल्व्ड के सह-संस्थापक, कोरिने क्रोस कहते हैं, "छाती की मांसपेशियां पेक्टोरलिस मेजर और माइनर के साथ-साथ सेराटस पूर्वकाल, सबक्लेवियस और इंटरकोस्टल से बनी होती हैं।"
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बेस्ट चेस्ट एक्सरसाइज, फिटनेस एक्सपर्ट्स के मुताबिक |
इन मांसपेशियों में से प्रत्येक छाती के एक अलग क्षेत्र में स्थित है और आकार और आकार में अलग है।
फिटनेस विशेषज्ञों के मुताबिक 7 बेहतरीन चेस्ट एक्सरसाइज
पेक्टोरेलिस मेजर: पूर्वकाल छाती की दीवार की सबसे बड़ी मांसपेशी, पेक्टोरलिस मेजर
स्तन के ऊतकों के नीचे स्थित होता है और नीचे की जगह की पूर्वकाल छाती की दीवार बनाता है
कंधों।
पेक्टोरेलिस माइनर: पेक्टोरेलिस माइनर एक त्रिकोणीय आकार की पेशी है जो नीचे स्थित होती है
मजबूत छाती की मांसपेशियों का विकास कैसे करें
जब मजबूत छाती की मांसपेशियों को विकसित करने की बात आती है, तो यह सब निरंतरता के बारे में है, लम्पा कहते हैं। छाती के आसपास की मांसपेशियों का काम करना भी महत्वपूर्ण है। क्रॉस कहते हैं, "आपको अभी भी छाती, विशेष रूप से कंधे, पीठ और कोर का समर्थन करने के लिए अन्य मांसपेशी समूहों में ताकत और स्थिरता बनाने की जरूरत है।"
डायाफ्रामेटिक श्वास और अन्य श्वास अभ्यास मजबूत छाती की मांसपेशियों को विकसित करने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा हैं, डायाफ्राम को मजबूत करके, वे छाती अभ्यास को स्वयं करना आसान बनाते हैं।
