वजन के बिना मजबूत, सेक्सी पैर बनाना चाहते हैं? 

लगता है कि पैर की मांसपेशियों को बनाने के लिए आपको भारित स्क्वाट या भारी भार वाले पैर प्रेस करने की ज़रूरत है? जिम सदस्यता के बिना हम में से उन लोगों के लिए अच्छी खबर है: ये चालें प्रभावी हैं, लेकिन यदि आप अपने पैरों को मजबूत करना चाहते हैं तो वजन निश्चित रूप से जरूरी नहीं है। एशले केली, एनएएसएम, न्यूयॉर्क में बाख के लिए एक प्रमाणित व्यक्तिगत ट्रेनर और ट्रैक एंड फील्ड में 2016 ओलंपियन के अनुसार, "कोई भी कैलस्थेनिक्स, या बॉडीवेट व्यायाम के उपयोग के साथ पैर की मांसपेशियों का निर्माण कर सकता है।"

वजन के बिना मजबूत, सेक्सी पैर बनाना चाहते हैं? 

ऐसा करने के लिए, उसने समझाया, आपको अपने पैर की मांसपेशियों को उत्तरोत्तर अधिभारित करने की आवश्यकता होगी। दूसरे शब्दों में, आपको धीरे-धीरे शरीर पर अधिक भार और तनाव डालना होगा। यह आमतौर पर आपके द्वारा अपने वर्कआउट में उपयोग किए जाने वाले वजन की मात्रा को बढ़ाकर किया जाता है, लेकिन जैसा कि एशले ने समझाया है, आप बिना वजन के भी उत्तरोत्तर ओवरलोड कर सकते हैं

।एकल-पैर वाले व्यायाम के साथ प्रगतिशील अधिभार

यदि आप अभी शुरुआत कर रहे हैं या निचले शरीर की फिटनेस में वापस आ रहे हैं, तो एशले ने कहा कि बॉडीवेट वर्कआउट ठीक वही है जहाँ आपको शुरू करना चाहिए, भले ही आप बाद में वज़न शामिल करने की योजना बना रहे हों। कुछ भी कट्टर करने से पहले आप अपने शरीर के वजन को बनाए रखने और नियंत्रित करने में सक्षम होना चाहते हैं, एशले ने समझाया। "कैलेस्थेनिक्स से शुरू करके, आप संभावित चोट को कम करते हैं," उसने कहा। "इसके अलावा, अपने स्वयं के शरीर के वजन को बनाए रखने में सक्षम होने से दैनिक जीवन के सभी क्षेत्रों में बेहतर कार्य करने की अनुमति मिलती है।"