जिम में वर्कआउट करने से पहले और बाद में क्या करें।
फिटनेस पाने और अच्छी बॉडी बनाने के लिए बहुत से लोग घर पर या जिम जा कर वर्कआउट और एक्सरसाइज करते हैं पर भी उन्हें मंचे रिजल्ट नहीं मिलते। इसका सबसे बड़ा करण वर्कआउट करने के सही तरीके और डाइट की जरूरी जानकरी ना होना है। ये बात तो सब जानते ही है कि जितना जरूरी मसल्स का वर्कआउट करना है उतना ही जरूरी डाइट में हेल्दी फूड खाना भी है। पर बहुत से लोग इस बात पर ध्यान नहीं देते कि जिम में वर्कआउट से पहले क्या खाएं और बाद में क्या खाना चाहिए। (प्री और पोस्ट वर्कआउट डाइट टिप्स हिंदी में।)
फैट कम करना हो, बढ़ाना हो, सिक्स पैक बॉडी बनाना हो या फिर स्ट्रेंथ गेन करनी हो आपके डाइट प्लान का अहम रोल होता है जिस्म प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और फैट का संतुलित मात्रा में होना जरूरी है। जिस तरह एक मशीन को सही तरीके से काम करने के लिए ईंधन की जरूरत होती है ठीक उसी पारकर बॉडी को भी सही तारिके से कम करने के लिए अच्छी डाइट की जरूरत होती है। इस लेख में हम जानेंगे जिम में वर्कआउट करने से पहले और बाद में क्या खाएं।
वर्कआउट से पहले क्या खाए : प्री वर्कआउट फूड टिप्स हिंदी में .
जिम में मेहनत करने पर पसीना आता है जिस से धीरे धीरे बॉडी का एनर्जी लेवल भी डाउन होने लगता है इस्लिये वर्कआउट से पहले कुछ ऐसा जरूर खाए जिस वर्कआउट के टाइम शरीर का एनर्जी लेवल बना रहे और थकन मेहसूस ना हो। इस बात का भी ध्यान रखे कि आप जरात से अधिक ना खाए।
जिम जाने के आधे से एक घंटे पहले ऐसे फूड्स खाने की जरूरत है जिसे आप को जल्दी एनर्जी मील। आधे से एक घंटा पहले खाने पर खाया हुआ फूड एनर्जी रिलीज करने लगता है जिसका फायदा आपको जिम में मिलता है।
वर्कआउट से पहले कुछ खाना जरूरी है इसका मतलब ये नहीं कि जंक फूड खाया जाए। जिम जाने से पहले अगर सही समय पर सही चीज खाए तो अच्छे परिणाम मिलते हैं। वर्कआउट एक्सरसाइज ना तो सिर्फ खाली पेट करना चाहिए और ना ही पेट भर खाना खाने के बाद करना चाहिए।
आप को जल्दी एनर्जी माइल। आधे से एक घंटा पहले खाने पर खाया हुआ फूड एनर्जी रिलीज करने लगता है जिसका फायदा आपको जिम में मिलता है।
वर्कआउट से पहले कुछ खाना जरूरी है इसका मतलब ये नहीं कि जंक फूड खाया जाए। जिम जाने से पहले अगर सही समय पर सही चीज खाए तो अच्छे परिणाम मिलते हैं। वर्कआउट एक्सरसाइज ना तो सिर्फ खाली पेट करना चाहिए और ना ही पेट भर खाना खाने के बाद करना चाहिए।
फ्रूटिस में केला, सेब या फिर फ्रूट सलाद खा सकते हैं।
- 1 से 2 उबले हुए अंडे खा सकते हैं, और से छिलके वाले हिससे को निकाल सकते हैं।
- दूध, अखरोट और बादाम में काई पारकर के पोषक तत्व होते हैं, इससे बॉडी में एनर्जी आती है।
- जिम जाने से पहले ब्राउन ब्रेड से बना सैंडविच खा सकते हैं, इसमें कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन होते हैं।
- जिम में वर्कआउट करने के बाद क्या खाए
जिम में आप की मेहनत का फायदा तभी मिलेगा जब आप एक्सरसाइज करने के आधे से एक घंटे के अंदर कुछ हेल्दी फूड खा ले और अगर ये फूड प्रोटीन से भरपुर हो तो और भी अच्छा है।
वर्कआउट करने के बाद बॉडी की मरमत शुरू हो जाती है इस्लीए जिम के बाद का पहला खाना जरूरी होता है जो मसल्स को रिपेयर होने और एनर्जी गेन करने में मदद करता है। जिम करने के बाद आधे से एक घंटे के अंदर कुछ खाना चाहिए।
- प्रोटीन शेक, फ्रूट स्मूदी।
- फल, बिना मलयी वाला दूध।
- बादाम, छुहारे, किशमिश सूखे मेवे।
- बीन्स और अंकुरत किए हुए चने में प्रोटीन अधिक होता है।
- अगर आप नॉन वेज खाते हैं तो ग्रिल्ड चिकन, अंडे की सफेदी, सालमन फिश खा सकते हैं।
- वर्कआउट के बाद प्रोटीन वाले शेक, फूड और नेचुरल कार्बोहाइड्रेट फूड खा सकते हैं।
