महिलाओं के लिए छाती की एक्सरसाइज: स्तनों को आकार देने के लिए क्या करें?
महिलाओं के लिए छाती के विकास के लिए कुछ उपयोगी एक्सरसाइज
एक्सरसाइज के फायदे और समझौते
चेस्ट एक्सरसाइज महिलाओं
के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। छाती के विकास के लिए सही एक्सरसाइज सही तरीके से करना
बहुत जरूरी है। महिलाओं की छाती के बीच की अंतरिक्ष अधिक होती है, जो उन्हें आकार
देने के लिए उन्हें उचित एक्सरसाइज की आवश्यकता होती है। यहां हम महिलाओं के लिए
कुछ उपयोगी एक्सरसाइज की बात करेंगे:
1.
पुश अप्स: पुश
अप्स एक अच्छी छाती की एक्सरसाइज है। इससे आप अपनी छाती के मांसपेशियों को विकसित
कर सकते हैं। यह एक बढ़ते हुए समय में किया जाने वाला एक्सरसाइज है जो आपकी
शारीरिक क्षमता को बढ़ाता है।
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इस एक्सरसाइज के
लिए आप अपने हाथों और पैरों पर बैठ सकते हैं।
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इसके बाद आप अपने
हाथों को बॉक्स पोजीशन में रख सकते ह
हैं जिससे आपकी छाती के सामने अधिक भार
पड़ेगा।
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अब आप अपने शरीर
को अपने हाथों की मदद से उठा सकते हैं ताकि आप एक सीधा लाइन बना सकें।
·
यह एक्सरसाइज
आपको छाती, बाहों और ट्राइसेप्स को ताकत देती है।
2 .डंबल फ्लाईज: डंबल फ्लाईज भी महिलाओं के लिए
बहुत ही उपयोगी छाती की एक्सरसाइज है। यह एक अच्छा तरीका है अपनी स्तनों को आकार
देने के लिए।
v इस एक्सरसाइज के लिए आप एक झूले के बराबर डंबल
का इस्तेमाल कर सकते हैं।
v आप अपने पीछे झुक कर झूले के समकक्ष खड़े हो
जाएं।
v अब आप अपने हाथों में डंबल लेकर अपनी हाथों को
अपने साथी की तरफ ले जाएं।
v इसके बाद आप अपनी हाथों को धीरे से बंद कर सकते
हैं ताकि आपके स्तनों को स्क्वीज़ किया जा सके।
v इस एक्सरसाइज से आप अपनी स्तनों को आकार देने
के साथ-साथ अपनी छाती को ताकत भी दे सकती हैं।
3.
इनक्लाइन बेंच प्रेस:
इनक्लाइन बेंच प्रेस एक और बेहतरीन एक्सरस
ाइज है जो
महिलाओं के लिए उपयोगी हो सकता है। इस एक्सरसाइज के लिए आपको इनक्लाइन बेंच और
बारबेल की ज़रूरत होगी।
Ø आप इनक्लाइन बेंच पर लेट जाएं और बारबेल को
अपनी छाती के साथ सीधा रखें।
Ø अब आप बारबेल को धीरे से नीचे ले जाएं ताकि
आपकी छाती और बाहों को स्ट्रेच हो सके।
Ø फिर धीरे से बारबेल को वापस उपर ले जाएं।
Ø इस एक्सरसाइज से आप अपनी छाती को ताकत दे सकती
हैं और स्ट्रेच भी कर सकती हैं।
4.
पुश-अप्स:
पुश-अप्स भी महिलाओं के लिए उपयोगी हो सकते हैं जो अपनी छाती को स्ट्रेच और ताकत
देना चाहती हैं।
ü इस एक्सरसाइज के लिए आपको फ्लोर पर बैठना होगा।
ü अब आप अपने हाथों को बैठने के साथ साथ फ्लोर पर
रखें।
ü अब आप अपने शरीर को ऊपर उठा सकते हैं जिससे
आपकी छाती ऊपर उठेगी।
ü फिर आप अपने शरीर को धीरे से फिर से फ्लोर पर
लाने के लिए अपने हाथों को बेंद कर सकते हैं।
ü
इस एक्सरसाइज से
आप अपनी छाती
की मांसपेशियों को ताकत
दे सकती हैं और उन्हें स्ट्रेच कर सकती हैं।
5.
डंबल फ्लाईज: यह एक्सरसाइज
भी महिलाओं के लिए अत्यंत उपयोगी होती है जो अपनी छाती को स्ट्रेच करना चाहती हैं।
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इस एक्सरसाइज के
लिए आप एक इंस्ट्रुमेंट या डंबल का उपयोग कर सकते हैं।
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सही तरीके से
स्थित होने के लिए, आप इंस्ट्रुमेंट या डंबल को सीधे अपनी छाती के सामने रखें।
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अब आप अपने हाथों
को समान ताकत के साथ खींचें ताकि आपकी छाती की मांसपेशियों को स्ट्रेच कर सकें।
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धीरे से अपने
हाथों को वापस उसी स्थान पर लाएं जहां से आपने उन्हें खींचा था।
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इस एक्सरसाइज से
आप अपनी छाती के ऊपरी भाग को स्ट्रेच कर सकती हैं जो इसको आकर्षक बनाता है।
