वर्कआउट से पहले और बाद में क्या खाना चाहिए?
आहार और व्यायाम दोनों के बारे में याद रखने वाली सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि हमेशा अपने शरीर को सुनें। कोई एक भोजन और व्यायाम का कोई एक रूप नहीं है जो सभी के लिए सर्वोत्तम हो। तो जब कसरत के भोजन से पहले और बाद में आने की बात आती है, तो दिशानिर्देशों का पालन किया जा सकता है, लेकिन आपकी अंतिम सर्वोत्तम कार्यवाही आपके क्लब में
अपने ट्रेनर या फिटनेस पोषण विशेषज्ञ से बात करना है ताकि शरीर के ईंधन पर उनकी सिफारिशें प्राप्त की जा सकें। आपके द्वारा किए जा रहे व्यायाम की मात्रा के संबंध में
। चाहे आप वजन कम करने या मांसपेशियों को बनाए रखने और बनाने के लिए काम कर रहे हों, अपने शरीर को स्मार्ट तरीके से ईंधन देने के कुछ बेहतरीन तरीकों को खोजने के लिए पढ़ें।
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| What to eat before and after a workout? |
भोजन योजना:
भोजन योजना यह सुनिश्चित करने का एक शानदार तरीका है कि आप प्रत्येक भोजन के लिए तैयार हैं और जिम से वापस आने के बाद खुद को फ्रिज पर छापा मारते हुए न पाएं। जीवन की अधिकांश चीजों की तरह, आप जो योजना बनाते हैं उसमें बेहतर करते हैं। एक परीक्षा के लिए अध्ययन करें और आप एक बेहतर ग्रेड प्राप्त करेंगे, जब बारिश का मौका हो तो छाता लेकर आएं और आप सूखे रहेंगे, अपने साप्ताहिक भोजन की योजना बनाएं और बेहतर फिटनेस परिणाम देखें! यदि आपको अधिक भोजन योजना युक्तियों की आवश्यकता है, तो इस लेख को देखें।
वर्कआउट से पहले क्या खाएं इसके लिए दिशानिर्देश:
- कम मोटा
- प्रोटीन और कार्ब्स में मध्यम
- तरल पदार्थ शामिल हैं*
- नए स्वाद या खाद्य पदार्थों को शामिल नहीं करना जो आपके पेट को परेशान करते हैं
*तरल पदार्थ किसी भी प्रभावी कसरत का एक अभिन्न अंग हैं। पानी आपके शरीर को ठंडा करने में मदद करता है, निर्जलित होने से आप अपने शरीर के तापमान को नियंत्रित करने की क्षमता खो देते हैं।
वर्कआउट के बाद क्या खाना चाहिए इसके लिए दिशानिर्देश:
- मांसपेशियों की वृद्धि और पुनर्प्राप्ति को बढ़ावा देने के लिए एक पूर्ण प्रोटीन (अंडे की तरह)।
- पोषक तत्वों से भरपूर कार्बोहाइड्रेट
- एक स्वस्थ वसा (एवोकाडो की तरह)
- एंटीऑक्सीडेंट या एनर्जी बूस्टर वाला तरल पदार्थ*
- *यदि आप वजन कम करने के लिए व्यायाम कर रहे हैं, तो पानी से चिपके रहें या एक स्पोर्ट्स ड्रिंक या जूस चुनें जिसमें चीनी कम हो।
कसरत से पहले और बाद में भोजन के विचारों के लिए, फिटनेस पत्रिका से इस सूची पर नज़र डालें।
आपने कौन सा भोजन पाया है जो आपको कसरत के माध्यम से या बाद में ईंधन भरने के लिए सबसे अच्छा है?
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