अनुकूल हो जाता है और मजबूत होकर वापस आ जाता है।
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बेहतर होम वर्कआउट के लिए टिप्स? |
आपने आप को चुनौती दो
यह सीधा हो सकता है, लेकिन यह निस्संदेह इस सूची का सबसे महत्वपूर्ण टिप है।
एक वास्तविक कसरत के लिए धैर्य, दृढ़ संकल्प और अधिकतम प्रयास की आवश्यकता होती है;
चाहे आपका वातावरण कोई भी हो, कोई बहाना नहीं होना चाहिए।
खुद को आप का फिटर संस्करण बनने के लिए प्रेरित करें। यह मुश्किल हो सकता है, लेकिन दिन के अंत में, यह वास्तव में आप बनाम आप हैं;
घर पर वर्कआउट करने के 6 टॉप टिप्स
1. विकर्षणों को दूर करें
जब घर पर वर्कआउट करने की बात आती है तो सबसे बड़ी बाधा वे सभी विकर्षण होते हैं जो आपके वर्कआउट को कम करने की धमकी देते हैं। चाहे वह परिवार हो, काम हो या नेटफ्लिक्स, कहीं और की तुलना में घर पर और चीजें हैं जो आपको अपने खेल से दूर कर देती हैं। घर पर सत्र का अधिकतम लाभ उठाने के लिए, आपको विकर्षणों को कम करने की आवश्यकता है। इसका मतलब हो सकता है कि आपके फोन पर सूचनाओं को रोकना, परिवार के सदस्यों को आपको शांति से छोड़ने के लिए कहना या अपना कंप्यूटर बंद करना।
2. एक सपोर्ट सिस्टम बनाएं
आकार में आने के बारे में सबसे कठिन भागों में से एक आपकी कसरत पूरी नहीं कर रहा है, लेकिन इसे पहले स्थान पर शुरू कर रहा है। यह कहना एक बात है कि आप अपने प्रशिक्षण कार्यक्रम से चिपके रहेंगे, लेकिन वास्तव में इसे करना दूसरी बात है। इसलिए उत्तरदायित्व की एक स्वस्थ भावना विकसित करना महत्वपूर्ण है, और यह फ्रीलेटिक्स समुदाय के सहयोग से घर से भी किया जा सकता है। एक समुदाय के हिस्से के रूप में प्रशिक्षण आपको उन लोगों के साथ बंधने में मदद करेगा जिनके समान लक्ष्य हैं, अनुभव साझा करना और इसे और भी सुखद बनाना, यहां तक कि अपने घर से भी।
3. फिटनेस स्पेस बनाएं
अपने फिटनेस स्थान के रूप में एक कमरे का हिस्सा आवंटित करना यह सुनिश्चित करने का एक शानदार तरीका है कि आप घर पर वर्कआउट का अधिकतम लाभ उठा सकें। सबसे पहले, आपके पास वह सब कुछ होगा जो आपको एक ही स्थान पर चाहिए, इसलिए आप अपने उपकरणों की तलाश में कम समय और व्यायाम करने में अधिक समय बर्बाद करेंगे। आदर्श रूप से, यह स्थान बाहर काम करने और कड़ी मेहनत करने का पर्याय बन जाना चाहिए, एक ऐसी जगह जहां आप सीमित विकर्षणों के साथ नियमित रूप से जाते हैं और जहां परिवार के सदस्य आपको छोड़ना जानते हैं।
4. ट्रेन करने का समय निर्धारित करें
घर पर प्रशिक्षण की सुविधा दोधारी तलवार है। एक ओर, आप अपने खाली समय में अपने लिए उपयुक्त समय पर व्यायाम कर सकते हैं। दूसरी ओर, यह स्वतंत्रता सत्रों को छोड़ना और विचलित होना आसान बना सकती है। अपने आप को प्रतिबद्ध और जवाबदेह बनाए रखने के लिए, अपने वर्कआउट को अपनी डायरी या कैलेंडर में उस समय शेड्यूल करें जब आप जानते हैं कि आप इससे चिपके रहेंगे। इस शेड्यूल को ध्यान में रखने से आपको यह याद रखने में मदद मिलेगी कि यह वर्कआउट करने का समय है और भूलने की संभावना कम है।
5. अपने फॉर्म के बारे में मत भूलना
जब आप घर पर प्रशिक्षण ले रहे होते हैं, तो आपके फॉर्म को फिसलने देना आसान हो सकता है क्योंकि आपको कोई नहीं देख रहा होता है और न ही आपको सही करने वाला कोई होता है। लंबे समय में, इससे चोट लग सकती है इसलिए सुनिश्चित करें कि आप अपने फॉर्म पर ध्यान दें। यदि आप एक नया व्यायाम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो इसे शीशे के सामने करने की कोशिश करें ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि आप इसे सही तरीके से कर रहे हैं।
6. नई चालें आजमाएं
यदि आप घर पर और अपने दम पर काम कर रहे हैं, तो वर्कआउट रट में फंसना आसान हो सकता है, ऐसे व्यायामों से चिपके रहना जिन्हें आप करना पसंद करते हैं, लेकिन जो आपको चुनौती नहीं देंगे या आपको परिणाम नहीं मिलेंगे। अपने शरीर को अनुमान लगाने के लिए और यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप अपने स्वास्थ्य और फिटनेस के लक्ष्यों की ओर बढ़ रहे हैं, सुनिश्चित करें कि आप नई चालें, या पुशअप्स और स्क्वाट्स जैसे क्लासिक अभ्यासों के नए रूपों का प्रयास करें। कोई नहीं देख रहा है, यह उन अभ्यासों का अभ्यास करने का एक सही समय हो सकता है जिनमें आप उतने आश्वस्त नहीं हैं।
