यह बताता है कि वे शक्ति प्रशिक्षण दिनचर्या के लिए एक उत्कृष्ट पूरक क्यों हैं। पार्टी के लिए ऊपर खींचो, हम
अपना होममेड पुल-अप बार बनाने के लिए तैयार हैं? बस कुछ पाइपों को एक साथ फिट करें और गर्भनिरोधक को एक उपयुक्त लोड-बेयरिंग आई-बीम पर लटका दें।
("लोड-बेयरिंग" पर जोर दें! यह सुनिश्चित करने के लिए अतिरिक्त कदम उठाएं कि खींचने से पहले बार पर्याप्त रूप से सुरक्षित और समर्थित है। एक पुल-अप आपके लिए पहले गिरने की तुलना में बेहतर है।)
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पुल-अप कोई केक का टुकड़ा नहीं है। यदि आप खुद को मॉन्स्टर पुलर-अपर बनने के लिए प्रेरित करना चाहते हैं, तो बार पर हैवी-हो करने की ताकत बनाने के लिए हमारी 3-सप्ताह की योजना देखें।
यहाँ इन पाइपों में बोनस अंकों की एक पूरी दुनिया है - हे, यह-मैं, मारियो!
2. केटलबेल्स
केटलबेल्स के अनूठे आकार उन्हें ताकत, कार्डियोवैस्कुलर फिटनेस, सहनशक्ति, भरोसेमंद स्रोत और लचीलेपन में सुधार करने का एक शानदार तरीका बनाते हैं। वे शानदार डोरस्टॉप भी बनाते हैं, लेकिन इसका आपकी फिटनेस से कोई लेना-देना नहीं है।
वे वर्कआउट के लिए एक बेहतरीन संसाधन हैं। हालांकि, केटलबेल काफी महंगा हो सकता है। अलग-अलग वज़न वाली घंटियाँ खरीदते समय यह विशेष रूप से सच है।
3. किसान के चलने की सलाखें
फार्मर्स वॉक दुनिया भर के शक्ति एथलीटों द्वारा प्रिय व्यायाम है। यह चाल काफी सरल दिखती है: एथलीट प्रत्येक हाथ में भारी वस्तु रखते हैं और तब तक चलते हैं जब तक वे थक नहीं जाते।
लेकिन यह कदम भ्रामक रूप से कठिन है और मुख्य ताकत में सुधार के मामले में गाय को बेंच-प्रेस करने के बाद दूसरा हो सकता है। विश्वसनीय स्रोत
कुछ पाइप, पेंच, और पुनर्नवीनीकरण या स्टोर-खरीदी गई लकड़ी के साथ, $ 100 से कम के लिए दो हल्किंग किसान के चलने की सलाखों का निर्माण संभव है। या आप इसे सस्ता, और भी आसान हैंडल-ओनली संस्करण दे सकते हैं।
दूसरा विकल्प कुछ पशुओं को स्वयं पालना है। मैं इसे एक आसान या लागत प्रभावी विकल्प के रूप में नहीं सुझाऊंगा। लेकिन अगर आप उनके साथ घूमना पसंद करते हैं तो यह आपको और अधिक गायों के आसपास ले जाता है।
4. बल्गेरियाई प्रशिक्षण बैग
हालांकि बल्गेरियाई प्रशिक्षण बैग मूल रूप से पहलवानों के लिए विकसित किए गए थे, दुनिया भर के लोग उनका उपयोग अपने पैरों, बाहों, पीठ और कोर को लक्षित करने के लिए करते हैं। उनके बारे में स्क्विशी केटलबेल के रूप में सोचें।
वाणिज्यिक बल्गेरियाई बैग की कीमत बहुत अधिक हो सकती है - कीमतें $ 115 से ऊपर चल सकती हैं।
इसके बजाय, इस कम खर्चीले समाधान का प्रयास करें: बस एक पुराने ट्रक या ट्रैक्टर के टायर की भीतरी ट्यूब को लकड़ी के छर्रों या रबर मल्च से भरें और ट्यूब को सुरक्षित रूप से बाँध दें।
यह बेहतर फिटनेस, बुल्गारिया-शैली के लिए स्विंग, स्क्वाट और कर्लिंग शुरू करने का समय है।
5. सैंडबैग
सैंडबैग ताकत और सहनशक्ति अभ्यास बढ़ाने का एक और शानदार तरीका है।
