बाइसेप्स के लिए बेस्ट होम वर्कआउट?
बाइसेप्स के लिए परम गृह कसरत:
1. डायमंड पुश-अप्स
पारंपरिक पुश-अप्स आपकी छाती, कंधों, ट्राइसेप्स और पेट को लक्षित करते हैं। लेकिन अपने पुश-अप फॉर्म में कुछ बदलाव करने से आप अपने बाइसेप्स को लक्षित कर पाएंगे। डायमंड पुश-अप्स को उनका नाम व्यायाम के दौरान आपके हाथों के आकार से मिलता है और अपने बाइसेप्स को प्रशिक्षित करने में मदद करने के लिए अपनी भुजाओं को एक-दूसरे के करीब लाएँ।
डायमंड पुश-अप कैसे करें
मानक पुश-अप स्थिति में प्रारंभ करें। आपकी पीठ सपाट और फर्श के समानांतर होनी चाहिए।
अपने हाथों को लगभग 45 डिग्री अंदर की ओर घुमाएं और अपने अंगूठे को फैलाएं—आपके अंगूठे और तर्जनी उंगलियों के बीच की खुली जगह हीरे की तरह दिखनी चाहिए।
अपने मूल को शामिल करें।
2. रिवर्स हैंड पुश-अप्स|
डायमंड पुश-अप्स की तुलना में रिवर्स हैंड पुश-अप्स आपके बाइसेप्स पर अधिक जोर देते हैं, इसलिए तैयार हो जाइए!
रिवर्स हैंड पुश-अप कैसे करें
मानक पुश-अप स्थिति में प्रारंभ करें।
जब तक आपकी उंगलियां आपके पैर की उंगलियों की ओर न हों, तब तक धीरे-धीरे अपनी बाहों को बाहर घुमाएं।
अपने हाथों को अपने पैरों की ओर कुछ इंच आरामदायक स्थिति में ले जाएँ, लेकिन अपनी भुजाओं को सीधा रखें।
अपने मूल को शामिल करें।
धीरे-धीरे अपने आप को ज़मीन की ओर नीचे करें। हो सकता है कि आपकी कलाइयाँ और अग्र-भुजाएँ अभी तक पर्याप्त रूप से लचीली न हों, इसलिए अपने आप को सहज महसूस करने के लिए नीचे जाने के लिए मजबूर न करें।
दो सेकंड के लिए स्थिति में रहें, फिर अपने आप को ऊपर धकेलें।
3. वन आर्म पुश-अप्स
- एक हाथ से पुश-अप कैसे करें
- मानक पुश-अप स्थिति में प्रारंभ करें।
- एक हाथ लें और उसे अपनी पीठ के पीछे रखें।
- अपने मूल को शामिल करें।
दो सेकंड के लिए स्थिति में रहें, फिर अपने आप को ऊपर धकेलें।
